1、提高**力量的训练方法 普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。
2、这时候也许该尝试一下全球最夯的TABATA间歇训练，每天四分钟还你细腰腹肌蜜桃臀，让你可以在最短的时间内获得最大的健康益处。
3、关键点：先保持平板撑姿势，单腿后抬到最高点。腹部要收紧，不要下垂。一组单侧10个。1-2组。(讲真这个动作我也不太行，做不到的话先多撑一会平板，就当练腹吧)蜜桃臀多久能练成 时间因人而异，1-3月左右。
跑步和瑜伽：跑步可以锻炼**肌肉，提高**线条。瑜伽中的很多动作也可以帮助塑造蜜桃臀，如猫牛式、犬式、骆驼式等。 力量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行深蹲、硬拉等动作，可以增加**肌肉的力量和体积。
蜜桃臀可以通过宽距深蹲，左右侧步蹲，仰卧屈膝挺髋，仰卧单脚屈膝挺髋等动作来练习。在众多练习方法中，宽距深蹲是最为常见的练臀方式。
二 臀桥 臀桥这个动作其实是非常实用的，小编在日常训练当中也会用臀桥来锻炼。只不过我们玩的力量训练的臀桥和今天所说臀桥的是有点区别的，因为力量训练要负重，所以我们会靠在训练凳上做。
Step.1臀桥 动作要点 ①屈膝，平躺于瑜伽垫上，脚掌掌心向下，把手放置身体两侧，手掌掌心向下。②腹部收紧、**，将**轻轻抬离地面，往上顶，然后再慢慢放下。反复多次。15-20次为一组，一天3-5组。
【导读】：你是否在为臃肿肥胖的**烦恼不已？你也想拥有性感蜜桃臀吗？那就来试试下面七式提臀运动，帮助你快速瘦臀塑造臀型，打造迷人翘臀。
1、双腿的**要与髋同宽，不应该**太大，在做这个动作的时候发力点在**，我们背的上半部分是放松的，不能让我们的脖子承受过大的压力。
2、还有就是可以坚持练瑜伽，我们都知道，如今很多女生对于练瑜伽都产生了极大的兴趣，练瑜伽有利于锻炼身体的柔韧性，而且也能够加快人体的新陈代谢。以上就是我总结的一些减肥的相关知识，希望这些都能够对大家有所帮助。
3、可以进行阶梯练习、深蹲练习、负重深蹲、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作锻炼**，练出蜜桃臀。蜜桃臀主要是锻炼臀中肌以及**两侧的肌肉打造出来的。
1、俯卧踢腿 俯卧踢腿这个动作就是让我们俯卧在床上，或者瑜伽垫子上，一只腿向后踢，两个腿不断的交替，达到塑形提臀的效果。
2、第一个动作：平板支撑登山跑 俯卧在瑜伽垫上，双手和脚尖支撑起身体，保持腰背挺直，腹部收紧；抬腿做屈膝登山跑动作，双腿交替进行。
3、蜜桃臀可以通过宽距深蹲，左右侧步蹲，仰卧屈膝挺髋，仰卧单脚屈膝挺髋等动作来练习。在众多练习方法中，宽距深蹲是最为常见的练臀方式。
1、第一个动作：平板支撑登山跑 俯卧在瑜伽垫上，双手和脚尖支撑起身体，保持腰背挺直，腹部收紧；抬腿做屈膝登山跑动作，双腿交替进行。
2、第一个深蹲，很多都对深蹲有疑问，练习蜜桃臀的深蹲是膝盖不动，**一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。02 抬腹，首先躺在瑜伽垫上。
3、蜜桃臀可以通过宽距深蹲，左右侧步蹲，仰卧屈膝挺髋，仰卧单脚屈膝挺髋等动作来练习。在众多练习方法中，宽距深蹲是最为常见的练臀方式。
4、蜜桃臀怎么锻炼爬楼梯平时需要经常酒久坐的上班族不妨在上下班的时候放弃乘坐电梯而改爬楼梯，经常爬楼梯可以带动**肌肉的运动，在爬楼梯的过程中**也得到了很好的提拉，不仅可以提臀还可以减掉**多余的赘肉。
1、成都19岁女老师，她的完美身材也不是一天练就的，据统计她现在身高68，体重60，但她腰围只有58，而臀围却有102，这般凹凸有致，难怪被网友称为“中国蜜桃臀”女神。如此比例，把她的身材曲线勾画得十分性感。
2、深蹲也是平时健身很常见的动作，不过这个动作很考验人的体力。最近明星张天爱就展示了她的完美身材，蜜桃臀，也是通过深蹲动作来实现的。深蹲就是两脚打开，和肩膀的宽度一样，然后双腿向下蹲，再恢原来的姿势，反复这样练习。
3、据说腰围只有五十多厘米，但是臀围却达到了100cm，是真正的蜜桃臀了。其实练出这样的身材是很难的，这位老师之所以会这么热爱健身，还是因为自己平时的工作压力太大了。
4、后踢式 四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与**同宽，保持**左腿弯曲，右腿努力向天花板方向踢，脚底板朝上，感觉****受到挤压，落腿时注意不落地，保持膝盖腾空地面。重复15次，然后换腿，做3组。